雖說人的血管平均55歲開始衰老,但常吸菸、壓力大,再加上不正常生活與飲食習慣,讓許多年輕人血管提早老化,罹患心血管疾病患者年齡年年下探。

血管老化,指的是血管失去柔軟彈性,變成硬邦邦的狀態。日本循環系統學會專門醫池谷敏郎指出,血管變得僵硬,血液循環也會不佳,導致膽固醇等附著在血管壁,形成粥狀硬化斑塊(atheromatous plage),使得血管通道堵塞,無法順利流通。

若粥狀硬化斑塊破裂的話,血管出現傷口,促使血小板聚集止血修復,產生血塊(血栓)。當血塊隨著血液運送到心臟、腦或肺,可能塞住該器官的血管,招來心肌梗塞、腦中風或肺栓塞等致命疾病。

血管一老化,心臟必須花更大的力氣讓血流動至全身,導致血壓上升,受到刺激的血管便加速硬化,陷入惡性循環。

很多人認為只要血液通了,就能預防可怕的心血管疾病。但是,日本心血管疾病名醫島田和幸認為,關鍵其實在於血管內膜!他表示,血管分成包覆外側的「外膜」、支撐血管構造的「中膜」,以及直接接觸到血液的「內膜(內皮細胞)」三層。

其中,內膜具有調整血液流量,並使其流動到全身的功能,同時也扮演著不讓血液凝固、防止血液的成分流入血管壁組織的防護欄角色,可說是「血管的司令塔」。然而受到粥狀硬化斑塊影響,內膜無法正常運作,內皮細胞劣化,不僅血液變得濃稠,動脈硬化、心肌梗塞、腦中風也隨之報到。

除了戒除高糖高鹽高油的飲食與維持良好的作息外,島田和幸提出以下「2分鐘拉腿伸展操」,藉由鍛鍊下半身大塊肌肉以活化內皮細胞,有效率打造出強壯的回春血管。

【2分鐘拉腿伸展操】 
步驟1:站在牆壁旁邊,右手扶著牆。左手抓住左腳腳踝,往臀部方向抬起。維持20秒後換另一邊。

步驟2:面對牆壁,右手扶著牆。左手扶著小腿,像要把大腿抱在懷中一般,往胸部方向抬起。維持20秒後換另一邊。

步驟3:挺背站直,左腳向後跨。右膝彎曲,體重放在右腳上,伸開左腳小腿肚。維持20秒後換另一邊。

文章轉貼自早安健康

創作者介紹

一井漢方美容保養

一井化妝品 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()