矯正姿勢聽來和減肥一樣,是個累人又漫長的過程,然而日本運動講師今村大祐主張,改變姿勢只要3秒!只要將步伐拉大成80公分,成效立顯,還可預防失智!
 
姿勢不良導致肩頸痛、腰痛 走路姿勢是改善關鍵
現代人普遍有姿勢不良的問題,常常低頭滑手機,使得身體習慣了前傾的姿勢,有駝背的人越來越多,不僅會造成肩頸痛、腰痛等各種痠痛,還會使得血液循環變差,代謝一下降,各種病痛都容易找上門來。
 
步伐增加10公分 可鍛鍊腰大肌,矯正姿勢
運動講師今村大佑表示,平常很少人會注意自己走路的步伐,根據日本厚生勞動省(相當於國內衛生福利部)統計,平均步伐是70公分,而在忙碌的現代社會,處處可見步伐更短更急的上班族。而只要比平時多增加10公分的幅度,一次步伐至少踏出80公分。這樣不只是外表給人看來的印象變好,健康狀態也能獲得改變。
 
只是把70公分左右的步伐增加到80公分,就會確實鍛鍊到深層肌肉中最大的腰大肌,只要持續這種走路方式,就會讓使用到的肌肉量一口氣提升,並使得代謝增加。
 
一天30分鐘 可預防失智
大大跨出步伐時,要記得維持身體的軸心,如此就可以自然的維持正確姿勢。背後與屁股有大量的肌肉,透過這種走路方式,都可以確實鍛鍊。先以一天30分鐘為目標,如果能習慣保持這種走路方式更好,拉大步伐是為了打造正確姿勢體態,一旦矯正了姿勢,身體就會變得輕鬆,集中力也會提高,有助於提升工作效率。
 
而走路也與預防失智息息相關,根據東京都健康長壽醫療中心研究所的研究,將老年人的步伐分成「小」、「普通」與「大」進行分析,步伐小(61.9公分以下)的人與步伐大(70.6公分)的人相比,認知障礙的風險高出了3~4倍。因此平常走路時不妨加大步伐,簡單動作也可以輕鬆養生!
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