寒流來襲,正是適合躲在溫暖被窩的好時機,但許多人忙著上班打卡,鬧鐘一響,身體就自動切換成戰鬥模式,在低溫下快速完成起床、盥洗、換衣和出門等動作。殊不知,這樣的舉動特別容易誘發急性肌肉傷害和心血管疾病,嚴重會猝死。醫師建議,冬天睡醒不要急著起床,在床上做起床操,可促進血液循環,降低意外的發生。

冬天冒然起床 心血管急凍意外多
苗栗大千綜合醫院復健科醫師李明珊表示,在經過一夜好眠之後,身體已經長達數小時沒有活動,血液循環會下降,關節靈活度變差,肌肉力量不足,運動神經的反應與協調也會變慢,加上天氣寒冷,如果貿然起身活動,身體會反應不及,容易產生拉傷、扭傷、抽筋等急性傷害。

此外,冬天室溫較低,被窩內外的溫差較大,起床後全身血管收縮,對於有慢性心血管疾病的患者來說,容易在此時發生急性心肌梗塞、急性腦中風或猝死等意外。

李明珊醫師建議民眾,睡醒之後不要急著起身,先在床上平躺一下,接著可以做「呷百二發熱起床操」活動手腳,促進血液循環讓身體暖和後,再慢慢起床,起床後加件衣服保暖,可減少意外的發生。

★動作1/手部運動:
先將10指打開,再雙手緊握,重覆抓握10次為1回合,連續做3回合。此運動可以增加手部肢體末梢循環。

★動作2/腳踝動作:
用雙腳打節拍,也就是雙腳往下踩到底再往上勾到底,來回做10次為1回合,連續做3回合,可幫助增加腳部肢體末梢循環。

★動作3/下肢伸展運動:
先將手環抱在膝蓋後方,做單膝抱胸,抱緊到底時停留10秒,兩邊各做3次,以增加下肢的柔軟度。

★動作4/空中腳踏車:
雙腳空中交替踩腳踏車,來回10次,可以避免髖關節、膝關節的晨間僵硬。

★動作5/腰部骨盆旋轉動作:
雙腳屈膝、腳板踩在床上,上半身保持貼床不動,下半身向左右扭轉,來回10次,此動作可以避免腰部的晨間僵硬,增加身體柔軟度。

不騙人!起床動作也有SOP!
預防急性傷害和心血管疾病的發作,起床動作也有SOP(標準作業程序)。李明珊醫師表示,正確的起床動作是先側躺,再把雙腳放到床下,用手將身體慢慢撐起坐在床邊,以此方式起床,腰部較不易產生過多傷害。坐起身之後可以適當地伸展肩頸再站起身,起身後可以做上半身的伸展,將身體由下往上像開花一樣延伸,雙手高舉往外展開,以伸展肩關節及胸廓。

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